कैसे स्मार्ट डिवाइस आपकी आदतों और दिनचर्या में महारत हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं
मुझे आज 1 बड़ा गीकी तथ्य स्वीकार करना है – मुझे आदतों से प्यार है।
मुझे उनका अध्ययन करना, उनका अनुसरण करना और ईमानदारी से कहना पसंद है, उन्होंने मुझे वह बनाया है जो आज मैं हूं।
यह सरल 1% है, छोटी सी चीज, पूर्ण बुनियादी चीज जो आप रोजाना करते हैं जो आपको भविष्य में सबसे अधिक घातीय रिटर्न प्राप्त करने में मदद करता है।
“परिवर्तन तेज नहीं हो सकता है और यह हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन समय और प्रयास के साथ, लगभग किसी भी आदत को नया रूप दिया जा सकता है।” चार्ल्स डुहिग
“आदतें आत्म-सुधार का चक्रवृद्धि हित हैं” जेम्स क्लीयर
जेम्स और चार्ल्स दो आदत विशेषज्ञ हैं, जिनका अपना शोध है और बहुत अच्छी तरह से समझाई गई किताबें हैं। आप इसके संक्षिप्त अवलोकन के लिए “आदत विज्ञान” अनुभाग देख सकते हैं।
1 प्रतिशत नियम बताता है कि प्रदर्शन में छोटे अंतर से समय के साथ बहुत असमान वितरण हो सकता है। दो बार परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दुगना अच्छा होने की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ा बेहतर करें और समय के साथ लगातार 1% लाभ बनाए रखें।
अब, यह सरल नियम सबसे अच्छा काम करता है जब हम अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को दैनिक छोटी-छोटी आदतों में बदल सकते हैं। कल्पना कीजिए कि इस व्यापक व्याकुलता के युग में लगातार 356 दिन और 2-5 साल की समयावधि में क्या काम किया जा सकता है।
इसलिए, पिछले कुछ महीनों में, मैंने कोह लांता में दूरस्थ रूप से कुछ ठोस प्रयोग चलाए हैं, जहां मैंने नवंबर 2019 में एक महीना बिताया और अब जनवरी 2020 में भी और परिणाम मेरे लिए अंत में यहां साझा करने के लिए काफी अच्छे हैं। यहाँ मेरे संपूर्ण सप्ताहों में से एक का उदाहरण है, अभी कुछ दिन पहले।
इससे पहले कि हम यहां जादू पर जाएं, हमें अपने विज्ञान को जल्दी से दोहराने की जरूरत है।
आदतों के पीछे का विज्ञान
आदतों में 3 मुख्य घटक होते हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता होती है:
- क्यू – एक ट्रिगर जैसे: सुबह उठना
- दिनचर्या – आपकी मुख्य आदत जैसे; तुम्हारे दाँत ब्रुश कर रहे है
- इनाम – आपका अंतिम परिणाम और आदतों के पीछे का कारण जैसे: अच्छा महसूस करना, दांत साफ करना और मुस्कान
हॉपकिंस ने इन्हें पेप्सोडेंट के लिए डिज़ाइन किया था और एक राष्ट्रव्यापी टूथ ब्रशिंग आदत स्थापित करने के लिए जिम्मेदार है। और यही कारण है कि, विश्व स्तरीय विपणक द्वारा परिभाषित 100 साल की आदत के कारण, आप हर दिन उठते हैं और अपने दांतों को ब्रश करते हैं।
जिस तरह से ये तीन घटक काम करते हैं वह इस प्रकार है: क्यू मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने के लिए कहता है और किस आदत का उपयोग करना है, दिनचर्या शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकती है, इनाम आपके मस्तिष्क को यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या यह लूप भविष्य के लिए याद रखने योग्य है .
एक त्वरित उल्लेख के लायक दो और कारक हैं जिनका उपयोग आप गहराई में जाने पर कर सकते हैं – लालसा और विश्वास।
पुरस्कार शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे लालसा को संतुष्ट करते हैं
एक स्पष्ट विश्वास तब होता है जब आप किसी आदत को बदल सकते हैं या उन्हीं आदतों को प्रतिदिन पूरा कर सकते हैं।
आदतें बदलना:
दुर्भाग्य से, आदतों को हटाना बेहद कठिन है, लेकिन उन्हें आसानी से बदला जा सकता है। आदत का सुनहरा नियम कहता है: यदि हम वही क्यू और वही इनाम रखते हैं, तो एक नई दिनचर्या डाली जा सकती है। लेकिन यह काफी नहीं है। आदत बदलने के लिए, लोगों को विश्वास होना चाहिए कि परिवर्तन संभव है।
अब, उपरोक्त के आधार पर – यह मेरा परिदृश्य था और इस व्याकुलता के युग में आपका भी हो सकता है और मैं इसे पूरी तरह से बदलना चाहता था।
अगला भाग बताता है कि पिछले कुछ महीनों में मैंने स्मार्ट डिवाइस के साथ इसे कैसे बदला और नई आदतें भी स्थापित कीं।
मैं मास्टर आदतों के लिए स्मार्ट डिवाइस का उपयोग कैसे कर रहा हूं
आपने अपने स्मार्ट होम के लिए संगीत चलाने, लाइट चालू/बंद करने आदि के लिए एलेक्सा/गूगल होम के अच्छे वीडियो सुने या देखे होंगे – लेकिन “आदत/दिनचर्या” सुविधा वह है जहां गहन स्वचालन और वास्तविक आरओआई है .
मेरे मुख्य उद्देश्य इस प्रकार हैं और यह सब सुबह की दिनचर्या के बारे में है
- 1 आदत बदलें – सुबह वास्तविक स्क्रीन समय कम करें और इसके बजाय उपकरणों से बात करें और अनुस्मारक/अलार्म/प्रश्न आदि के लिए उनका उपयोग करके समय को स्वचालित/बचाएं।
- 2 नई आदतें जोड़ें – मेडिटेशन शुरू करें और वर्कआउट के बाद नियमित रूप से जर्नलिंग करें – सीरियल हैबिट्स को एक के बाद एक इंस्टॉल करें।
मूल रूप से, आप अपने स्मार्ट स्पीकर (Google होम / एलेक्सा) में स्मार्ट रूटीन और आदतों की सुविधा का उपयोग करते हैं और उन्हें सेट करते हैं जैसे आप उन्हें खेलना चाहते हैं (अगले खंड में तकनीकी विवरण)।
आपके द्वारा जादुई शब्द कहने के बाद (जैसे: सुप्रभात, शुभ रात्रि, घर छोड़ना आदि) बहुत सारी चीजें क्रमिक रूप से होती हैं जैसा आप चाहते हैं और जैसा कि आपने अपने स्मार्ट डिवाइस को अनुकूलित किया है।
नीचे, हम “सुप्रभात” दिनचर्या का पता लगाएंगे, जिस पर मैं काम कर रहा हूं:
मेरी सुबह की दिनचर्या पहले:
- उठो और मेरा फोन उठाओ
- 15-30 मिनट बर्बाद करने और समय गंवाने के बाद कसरत/दौड़ आदि की तैयारी के लिए उठें
- ध्यान
मूल रूप से, मैं 1 और 2 को पूरी तरह से हटा रहा हूं और यहां वापस आने वाले समय में नई आदतों को आत्मसात कर रहा हूं।
मेरी सुबह की दिनचर्या अब: (स्मार्ट घरेलू उपकरणों का उपयोग करने के बाद)
- फ़ोन का उपयोग नहीं करना और यह कहना – सुप्रभात, Google – आपके दिन, रिमाइंडर और अभी पालन करने की आदतों के बारे में!
- तैयारी करें और कसरत के लिए जाएं (बिना फोन के जब तक वास्तव में जरूरत न हो)
- ध्यान (10-20 मिनट)
- जर्नल और लिखो
आदत लूप अब मेरे मुख्य पहले उद्देश्य के लिए निम्नलिखित में बदल जाता है और इस प्रकार आप आदतों को बदलते हैं। अब, “स्मार्ट डिवाइस” का उपयोग करने का पूरा कारण वही क्यू, वही इनाम बनाए रखना और बस दिनचर्या को बदलना है – जैसा कि हमने सीखा है कि आदतों को बदलने का सबसे तेज़ तरीका है।
एक अंतिम घटक “पर्यावरण” है जिसमें आप बहुत महत्वपूर्ण हैं। मैंने “Google होम मिनी” या “एलेक्सा इको डॉट” जैसे छोटे स्मार्ट उपकरणों का उपयोग किया है, इसलिए जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं तो यह पोर्टेबल होता है और इसमें कोई स्क्रीन भी नहीं होती है।
अब – मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरा फोन मेरे बिस्तर से इतनी दूर हो कि मैं उस तक न पहुंचूं और मेरा स्मार्ट डिवाइस बहुत करीब और दृश्यमान है इसलिए मैं इसे देखता हूं (लेकिन विकिरण से सावधान रहें और पर्याप्त दूरी जोड़ें)
इसी तरह, मेरे कसरत के कपड़े तैयार हैं, ध्यान ऑडियो और जर्नल पैड भी ताकि मैं उन्हें ढेर कर सकूं और एक के बाद एक उसके पीछे जा सकूं।
आपके स्मार्ट उपकरणों में आदतों/दिनचर्या के लिए तकनीकी सेटअप
मैं मान रहा हूं कि अब तक आपके घर में आपका “Google होम/एलेक्सा” सेटअप हो चुका होगा। यदि नहीं, तो आगे बढ़ें और इसे सेट अप करें, अपने डिवाइस को वाईफाई, अपने फोन से कनेक्ट करें और फिर नीचे दिए गए निर्देशों के साथ रूटीन जोड़ें और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित करें
अपने स्मार्टफ़ोन पर इस रूटीन को तेज़ी से जोड़ने के बारे में यहां कुछ चरण दिए गए हैं।
- “Google होम” / “एलेक्सा” ऐप और सेटिंग्स पर जाएं -> अधिक सेटिंग और “रूटीन” विकल्प ढूंढें (बस रूटीन सुविधा ढूंढें, यह विभिन्न संस्करणों में भिन्न है)
- आप वहां रूटीन के प्रकार और उनमें से प्रत्येक में विकल्प देख सकते हैं
- एक समय में एक दिनचर्या चुनें और बस उस पर ध्यान केंद्रित करें – मेरे लिए, सुबह सबसे महत्वपूर्ण थी।
- अपनी आवश्यकताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप दिनचर्या को अनुकूलित करें
- सामान्य पहलुओं के अलावा एक पसंदीदा चीज “कुछ कहो” या “एलेक्सा कहती है” सुविधा है जहां आप वास्तव में अपने लिए एक संदेश जोड़ सकते हैं जिसे आप याद दिलाना चाहते हैं। उदाहरण: मेरा संदेश है “जर्नल, ध्यान और लिखो – दैनिक 1% पर ध्यान केंद्रित करें” क्योंकि मुझे अब इन आदतों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और कसरत अब तक ज्यादातर स्वचालित है।
- बुद्धिमानी से उन ट्रिगर्स को चुनें जो आपकी दिनचर्या शुरू करते हैं – मैंने आवाज और कमांड को चुना है ताकि मैं इसे नियंत्रित कर सकूं, लेकिन अगर आपके पास उठने का एक निर्धारित समय है, तो बेझिझक एक समय निर्धारित करें और इस दौरान कुछ खेलें
- प्रयोग करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
यदि आप किसी भी समस्या का सामना करते हैं तो उन्हें स्थापित करने के लिए आधिकारिक Google और एलेक्सा लिंक यहां दिए गए हैं।
यहां बताया गया है कि मेरा “गुड मॉर्निंग” रूटीन कैसा दिखता है, जहां मुझे अपनी अधिकांश सूचनाएं मिलती हैं जो सिंक किए गए Google कार्यों, Google कीप, Google कैलेंडर (व्हाट्सएप, सोशल मीडिया, ईमेल बकवास की तरह तत्काल नहीं) से महत्वपूर्ण हैं और अंत में, “कुछ कहो” आदतों का मेरा गुप्त संदेश जोड़ा गया है।
यहां Google होम बनाम एलेक्सा के बीच हमारा अंतिम गाइड है यदि आप उनके बीच फंस गए हैं और यदि आप उनमें से किसी को खरीदने का फैसला करते हैं, तो मैं उनके बल्बों के साथ इको डॉट की अत्यधिक अनुशंसा करूंगा क्योंकि यह एक पैकेज है और स्मार्ट रोशनी के साथ समय बचाने के कारण उच्च मूल्य एक बार सेटअप हो जाने के बाद बड़े पैमाने पर रंग विकल्पों के साथ स्वचालित। Google होम मिनी पैकेज भी अच्छी तरह से काम करता है अगर वह आपकी पारिस्थितिक पसंद है।
ये कुछ तरीके हैं कि कैसे मैं स्मार्ट होम का उपयोग अपने जीवन और उत्पादकता के स्तर पर उच्चतम प्रभाव डालने के लिए कर रहा हूं और मैं आपको ऐसा करने के लिए अत्यधिक प्रोत्साहित करूंगा।