कोविड से बचने व प्रतिरक्षा तत्रं (imune system) को स्वस्थ रखने की 4 युक्तियाँ

कोविड महामारी ने हममे से कई लोगो को अपने स्वस्थ के प्रति अधिक जागरूक बना दिया हें हमरे हाथ धोने से लेकर अतिरिक्त सतहों की सफाई और यहाँ तक की हम जो खाते हें उसे देखने तक सब कुछ शामिल हें विश्व स्वास्थ्य सगठंन(WHO)आपकी प्रतिरक्षा प्रनार्ली को मजबूत रकने और कोविड COVID-19 जेसे सक्रामक रोगों के अनुबंध के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एक सतुलित आहार के सलाह देते हें

कोविड

रोज ताजा खाना खाऍ

  • फल,सब्जिय,फलिया(दाल,बीन्स आदि) दालेे और साबुत आनाज (जेसे ब्राउन रईस,गेहू,आलु और मुली )और पशु स्त्रोतो के खाद्य पदार्थ (जेसे मास,मछली,अंडे)और कम से कम एक लीटर दुध पेय|
  • WHO के अनुसार एक हफ्ते में कम से कम 180 ग्राम आनाज और 160 ग्राम मास और बीन्स आवश्यक ले और हफ्ते में एक या दो बार रेड मीट और दो या तीन बार मछली आवश्य खाएं|
  • चीनी,वसा या नमक से युक्त उच्च खाद्य पदथो से बचे व् नाश्ते में कच्ची सबजियो के सेवन करे |
  • भोजन को आवश्यकता से अधिक न पकाऐ अधिक पकाने से इसमे महत्वपूर्ण पोषक तत्व नष्ट हो जाते हें
  • यदि आप ङिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरिदना चाहते हें तो उसकी तारीख जरुर देखे |

खूब पानी पिऍ

  • स्वस्थ रहने के लियेे पानी आपकी नबंर 1 पसंद होनी चाहिए लेकीन आप अन्य पैय पदाथॅ पी सकते हें जेसमे पानी हो जेसे की नेबू की रस (पानी में इनो व् मीठा पानी ) चाय और काॅफी| बहुत अधिक मात्रा में काॅफी का सेवन न करे और मीठे फलो का रस,सिरप,कोल्डड्रिंक आदि चीनी वाले कीसी पदार्थ को ना पिए|
  • रोजाना 8-10 कप पानी पियें पानी आपके शरीर के तापमान को नियत्रिंत रखता हें मल से धुटकारा दिलाता हें और जोड़ो को चकनाई देता हें

वसा और तेल का सेवन सीमीत करे

  • वसा यक्त मकखन,क़ीम और पनीर जेसे संतृप्त वसा के वजाय असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के कोशीश करे |
  • सफेद मास जेसे चिकन मछली लाल मास की तुलना में बेहतर विकल्प हें क्योंकि वे आमतोर पर वसा में कम होती हें |
  • प्रोसेस्ड मीट से दुर क्योंकि इसमे वसा और नमक की मात्रा अधिक होती हें |
  • कम वसा वाली सब्जीया या कम वसा वाले दुध और डेयरी उत्पादो का विकल्प चुने|

नमक और चीनी कम खाए

  • खाना बनाते या खाना खातेे समय नमक और उच्च सोडियम वाले मसलो के मात्रा कम रखे|
  • उन खाद्य पदार्थो से बचे जिनमे नमक और चीनी अधिक होती हें |
  • कुकीज,केडी और केक जेसे मीठे स्नेक्स के बजाय ताजे फल चुने|

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